Tener una vida activa es sinónimo de ser activo físicamente o llevar a cabo actividad física planificada y continua, una persona es considerada sedentaria cuando no realiza de manera sistemática ejercicios aeróbicos (generales), de entrenamiento, al menos tres veces por semana en días no consecutivos; según esto, la mayoría de nosotros es sedentario y sufrimos el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, hipertensión, diabetes, colesterol alto, etc,.
¿Qué tipo de actividad física podemos realizar?
· Ejercicios de resistencia: Como caminar, trotar, bici, nadar, fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio.
· Ejercicios de fuerza: Ejercicios con pesos libres o en máquinas, aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan o aumentan la musculatura, mantienen o corrigen la postura corporal.
· Ejercicios de flexibilidad: Aumentan la amplitud de movimiento, mantienen la elasticidad de los músculos, fortalecen ligamentos y tendones, disminuyen el riesgo de lesiones articulares.
¿Qué es más beneficioso caminar o trotar?
La caminata es una actividad en la cual puedes mantener la velocidad a una intensidad baja y evitas el impacto en las articulaciones de rodillas y tobillos y puedes controlar mejor la correcta postura de la columna vertebral; el trote, sin embargo, es de mayor impacto para las articulaciones y esta contraindicado para personas con obesidad o incluso sobrepeso, así como para aquellos que nunca realizaron este tipo de practica deportiva, puesto que correr es un gesto técnico que se aprende, y que al ejecutarse de una forma incorrecta puede causar lesiones musculares o articulares.
Lo que te recomiendo es que comiences por realizar pequeñas caminatas que no necesariamente tengan que ver con vas a salir a caminar, por ejemplo, si tomas el bus baja dos o más paradas antes o dspués y así caminarás a lo menos 8 cuadras, prefiere la escalera al ascensor, así sea al descender, utiliza las escaleras tradicionales evitando las mecánicas y anímate a dar paseos por un parque, con estos pequenos cambios favorecerás la musculatura de las piernas y.
¿Qué tipo de actividad física podemos realizar?
· Ejercicios de resistencia: Como caminar, trotar, bici, nadar, fortalecen el sistema cardiovascular y respiratorio.
· Ejercicios de fuerza: Ejercicios con pesos libres o en máquinas, aumentan la capacidad de trabajo, desarrollan o aumentan la musculatura, mantienen o corrigen la postura corporal.
· Ejercicios de flexibilidad: Aumentan la amplitud de movimiento, mantienen la elasticidad de los músculos, fortalecen ligamentos y tendones, disminuyen el riesgo de lesiones articulares.
¿Qué es más beneficioso caminar o trotar?
La caminata es una actividad en la cual puedes mantener la velocidad a una intensidad baja y evitas el impacto en las articulaciones de rodillas y tobillos y puedes controlar mejor la correcta postura de la columna vertebral; el trote, sin embargo, es de mayor impacto para las articulaciones y esta contraindicado para personas con obesidad o incluso sobrepeso, así como para aquellos que nunca realizaron este tipo de practica deportiva, puesto que correr es un gesto técnico que se aprende, y que al ejecutarse de una forma incorrecta puede causar lesiones musculares o articulares.
Lo que te recomiendo es que comiences por realizar pequeñas caminatas que no necesariamente tengan que ver con vas a salir a caminar, por ejemplo, si tomas el bus baja dos o más paradas antes o dspués y así caminarás a lo menos 8 cuadras, prefiere la escalera al ascensor, así sea al descender, utiliza las escaleras tradicionales evitando las mecánicas y anímate a dar paseos por un parque, con estos pequenos cambios favorecerás la musculatura de las piernas y.
