La mayoría de nosotros sufrimos de altos niveles de estrés que terminan generándonos dolor muscular, por lo general concentrado en cuello y espalda. Es un fenómeno general en nuestra sociedad, existen diversas maneras para hacer que el dolor muscular disminuya y a lo mejor desaparezca.
El dolor en el cuello y en la espalda, se deben a tensión o distensión muscular y por lo general es producto de actividades cotidianas, entre otras: estar sobre un escritorio durante horas, tener una mala postura para ver televisión o leer, usar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, dormir en una posición incómoda o torcer y girar el cuello con sacudones cuando se hace ejercicio o se mira algo súbitamente.
Es importante que sepamos que nuestra columna vertebral esta compuesta por discos vertebrales sobrepuestos uno sobre otro que reparten el peso y la presión ejercida por la cabeza, tronco y miembros superiores a lo largo de la columna vertebral, cuando estamos en una postura incorrecta o haciendo una flexión hacia delante y hacia atrás ese peso se ve desigualmente repartido y se corre el riesgo de desgastar el disco, degenerándolo y aumentando las posibilidades de una lesión mayor, este efecto se verá disminuido si fortalecemos los músculos internos que sostienen el tronco, para que las cargas sean repartidas a lo largo de los discos.
A continuación te sugiero algunas recomendaciones para disminuir el dolor:
- Adopta buenas posturas en el trabajo, trata de que la silla sea lo más anatómica posible y que permita que la columna vertebral esté bien apoyada.
- Trata de dormir bien, utiliza colchones firmes, es importante darles vuelta para impedir que se deformen, prefiere almohadas del tamaño justo, ni muy altas, ni muy bajas y evita dormir boca abajo.
- Ten cuidado al levantar objetos pesados, si es necesario hazlo manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas.
- Realiza alguna actividad física, o por lo menos, sigue una rutina diaria de ejercicios que te ayuden a disminuir el dolor y a mejorar la postura.
- No esperes a que aparezca el dolor, lo mejor es prevenirlo.
Aquí te presento algunos ejercicios que bien puedes hacer al volver del trabajo o a la mañana antes de salir de casa, que te ayudaran a sentirte mucho mejor; no olvides inspirar profundamente y expirar muy despacio al realizar el estiramiento:
• Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, empuja levemente hacia delante la cabeza, estirando la parte posterior del cuello.
El dolor en el cuello y en la espalda, se deben a tensión o distensión muscular y por lo general es producto de actividades cotidianas, entre otras: estar sobre un escritorio durante horas, tener una mala postura para ver televisión o leer, usar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, dormir en una posición incómoda o torcer y girar el cuello con sacudones cuando se hace ejercicio o se mira algo súbitamente.
Es importante que sepamos que nuestra columna vertebral esta compuesta por discos vertebrales sobrepuestos uno sobre otro que reparten el peso y la presión ejercida por la cabeza, tronco y miembros superiores a lo largo de la columna vertebral, cuando estamos en una postura incorrecta o haciendo una flexión hacia delante y hacia atrás ese peso se ve desigualmente repartido y se corre el riesgo de desgastar el disco, degenerándolo y aumentando las posibilidades de una lesión mayor, este efecto se verá disminuido si fortalecemos los músculos internos que sostienen el tronco, para que las cargas sean repartidas a lo largo de los discos.
A continuación te sugiero algunas recomendaciones para disminuir el dolor:
- Adopta buenas posturas en el trabajo, trata de que la silla sea lo más anatómica posible y que permita que la columna vertebral esté bien apoyada.
- Trata de dormir bien, utiliza colchones firmes, es importante darles vuelta para impedir que se deformen, prefiere almohadas del tamaño justo, ni muy altas, ni muy bajas y evita dormir boca abajo.
- Ten cuidado al levantar objetos pesados, si es necesario hazlo manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas.
- Realiza alguna actividad física, o por lo menos, sigue una rutina diaria de ejercicios que te ayuden a disminuir el dolor y a mejorar la postura.
- No esperes a que aparezca el dolor, lo mejor es prevenirlo.
Aquí te presento algunos ejercicios que bien puedes hacer al volver del trabajo o a la mañana antes de salir de casa, que te ayudaran a sentirte mucho mejor; no olvides inspirar profundamente y expirar muy despacio al realizar el estiramiento:
• Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, empuja levemente hacia delante la cabeza, estirando la parte posterior del cuello.
• Con una mano en un lado de la cabeza haz un poco de presión, llevando la cabeza hacia el lado contrario, estirando los laterales del cuello.
• Boca arriba abraza las rodillas sobre el vientre, estirando la zona lumbar, también puedes hacer balanceos hacia delante y atrás o a lo lado y lado haciéndolo muy despacio.
• Boca arriba abraza una pierna contra el vientre estirando la zona lumbar, cuida que la pelvis y el tronco estén bien apoyados en la colchoneta.
Arrodillada con las rodillas en la línea de la cadera y los hombros en linea con las muñecas, busca mirarte el ombligo y trata de llevarlo hacia tu columna, esconde la cola.
Haz lo contrario que en el ejercicio anterior, la mirada debes dirigirla hacia arriba saca la cola y permite la curvatura de la espalda, no descuides la alineación de tu cuerpo.Alterna las dos posiciones anteriores contrayendo y estirando la zona dorsal
• De rodillas con las manos en el suelo lo más adelante posible, lleva los glúteos hacia atrás como si te sentaras sobre los talones y mantén la cabeza en prolongación a la espalda, deja los hombros bajos.
Busca apoyar desde la pelvis hasta la punta de los pies, mirando hacia arriba estirando la zona abdominal.
Evita realizarlos porque estos ejercicios provocan una sobrecarga en los discos vertebrales que con el tiempo pueden debilitarlos y generar alguna lesión. 
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